Итак, вы решили обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Чтобы он помог вам повысить качество вашей жизни, чтобы радости было чуть побольше, а страданий чуть поменьше. Вы уже выбрали специалиста, который кажется вам подходит, потому что он вроде как грамотный, опытный и интуиция подсказывает, что он тот, кто сможет вам помочь.
И теперь возникает вопрос: а что я как клиент могу сделать для повышения качества психотерапии? Чтобы достичь целей терапии побыстрее (насколько это возможно) и чтобы результаты были устойчивые - чтобы в итоге научиться самостоятельно справляться с собой и жизненными задачами.
Вот он, этот базовый минимум:
- Сеттинг: приходить регулярно и вовремя. Речь не о том, что пропускать встречи и опаздывать - это плохо или неправильно. Но в среднем если приходить регулярно и вовремя - это повышает эффективность психотерапии
- Выполнять домашние задания. Если вам их не дают - просить их дать и выполнять. Если у вас не будет получаться их выполнять, это не смертельно. Главное пытаться, пробовать и делать столько сколько можете. Регулярность, постоянство важнее результатов. Вспомнил о задании - уже хорошо, начал делать - круто, пытаюсь делать каждый день - просто красавчик (красотка). Если что-то не получается или непонятно - это нормально, поэтому обязательно обсуждаем со специалистом
- И вообще пробовать обсуждать с психотерапевтом все свои чувства и мысли. В том числе и связанные с психотерапевтом и его поведением. Например, если психотерапевт вас раздражает или вызывает тревогу, или вы не понимаете чего он от вас хочет и зачем ведёт себя так как ведёт - лучше обсудить с ним всё это. В общем, чем больше вы говорите о своих чувствах и мыслях, тем эффективнее психотерапия. Например можно рассказать что вы боитесь говорить психотерапевту о своих чувствах и мыслях, ну и что именно в этом вас пугает и т.д.
Вот собственно и все, что вы можете сделать как клиент для повышения качества своей психотерапии. Звучит может быть просто, но на практике это бывает не всегда легко делать. Особенно второе и тем более третье. Поэтому можно почуть-чуть, неспеша. Но пробовать. Помним - главное не результат, а регулярность, постоянство. Как говорится, беги на встречу своей цели; не можешь бежать - иди на встречу своей цели; не можешь идти - ползи на встречу своей цели; не можешь ползти - ляг головой в направлении своей цели.
Вы спросите, а психотерапевт что должен делать для повышения эффективности психотерапии? Примерно вот что:
- Внимательно слушать клиента, уточнять все непонятные моменты и вообще уточнять правильно ли он (психотерапевт) понял клиента
- Помогать клиенту рассматривать его проблемы с разных сторон. Особенно с непривычных для клиента сторон
- Демонстрировать поведение психически здорового человека. Что это значит? Например проявлять сочувствие и искреннее желание понять вас - понять логику, смысл, в общем причины ваших эмоций и поведения
Такие дела
Write a comment