Как не сойти с ума от стресса

Год начался тревожно, страшно, кто-то столкнулся с трагедией. Как сохранить физическое и психическое здоровье в таких ситуациях?

Выкладываю фрагмент из книги нейрофизиолога Роберта Сапольского "Почему у зебр не бывает язв" (психология стресса):⠀

Стремитесь к кон­тролю перед лицом реально существующих угроз, но:

• Не пытайтесь контролировать то, что уже вот-вот должно кончиться
• Не пытайтесь контролировать события, неподвластные контролю
• Не пытайтесь исправить то, что не испорчено
• Не пытайтесь вернуть то, что потеряно безвозвратно

Когда возникает мощный стрес­сор в виде высокой стены, прекрасно, если находится какое-то одно решение, которое эту стену разрушает. Но часто решение принимает вид последовательно создаваемых точек опоры (задач), которые позволяют осуществлять локальный контроль и в результате дают возможность успешно перелезать через такую стену поэтапно.

Ищите точную прогностическую информацию, но информация не принесет пользы, если:

• Будет получена слишком рано или слишком поздно
• Если имеется так много информации, что она сама способна вызывать стресс
• Если информация оказывается намного бо­лее негативной, чем та, которую вы хотели бы получить

Выясните, что позволяет вам разряжаться, и выполняйте такую разрядку регулярно

• Следите за тем, чтобы ваш способ разрядки не причинял вреда другим — нельзя избегать болезни такими способами, которые могут вызвать ее у других
• Внима­тельно изучайте все предлагаемые вам новые рецепты избавления от стресса, скептически относитесь к активной рекламе и старайтесь понять, что подойдет лично вам

Важно найти источники социальных связей и социальной поддержки

Даже в нашем индивидуалистическом обществе большинство из нас стремится к тому, чтобы быть частью чего-то более значительного, чем мы сами, но:

Не следует ошибочно принимать обычное общение за социальные связи и социальную поддержку. Человек может чув­ствовать себя одиноко в многолюдной толпе или после контакта с совершенно чуждым ему человеком, который сначала показался родственной душой. Будьте терпеливы, большинство из нас всю жизнь учится тому, как быть по-настоящему хорошими друзьями и супругами.

Полный текст книги здесь

Фото Travis Shinn

Еще по теме