Многие психологи (не все) часто спрашивают своих клиентов: "Что ты сейчас чувствуешь?" Ответить бывает не просто. Иногда этот вопрос застаёт врасплох. Говорить о чувствах непривычно. Может быть не принято. И вообще осознавать и называть свои чувства нас в школе не учили. Но зачем нужны эти вопросы?
Исследования показывают, что алекситимия (неспособность определить свои и чужие эмоции) коррелирует с высоким риском развития депрессии, тревожности, импульсивностью, ПТСР, выгоранием, суицидальным риском и т.д.
Аарон Бек, разработавший когнитивную терапию, считал что эмоции определяются нашими убеждениями о тех или иных событиях. То есть, типа "мысли вызывают эмоции". Изменишь интерпретацию происходящего, изменятся и эмоции, а значит и поведение станет более адекватным ситуации.
Фриц Перлз, разработавший гештальт-терапию, наоборот призывал "Отбросить разум и вернуться к чувствам (и ощущениям)", имея в виду что попытки найти объяснения и интерпретации происходящего только морочат человеку голову, уводя от реальной жизни.
Не знаю как правильно, скорее всего истина где-то посередине. В любом случае: чем лучше человек умеет осознавать свои эмоции, тем больше у него шансов понять себя и других, повысить самооценку, уверенность в себе, и вообще построить жизнь которую хочется жить. Поэтому вот вам список от Кэролла Изарда, который всю жизнь изучал физиологию эмоций (да, эмоции это физиологический процесс). Он выделил 10 базовых эмоций, которые проявляются и сами по себе, и лежат в основе более сложных чувств. Получается хорошая шпаргалка для самообучения осознаванию своих эмоций в моменте:
1. Интерес - положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний, мотивирующее к обучению
2. Удивление - не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на объект, его вызвавший, и может переходить в интерес
3. Радость - положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого момента была невелика или во всяком случае неопределенна
4. Горе - отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной или кажущейся таковой информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей, которое до этого момента представлялось более или менее вероятным, чаще всего протекает в форме эмоционального стресса
5. Гнев - эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения исключительно важной для субъекта потребности
6. Отвращение - отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами и др.), соприкосновение с которыми (физиологическое взаимодействие, коммуникация в общении и пр.) вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение, где нападение мотивируется гневом, а отвращение — желанием избавиться от кого-либо или чего-либо
7. Презрение - отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и эстетическим критериям
8. Страх - отрицательное эмоциональное состояние, проявляющееся при получении субъектом информации о возможной угрозе его жизненному благополучию, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от эмоции страдания, вызываемой прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого (часто недостаточно достоверного или преувеличенного прогноза)
9. Стыд - отрицательное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике
10. Вина - интенсивное и мучительное чувство собственной неправоты по отношению к человеку или к группе ложится на сердце тяжелым грузом. Вина часто оказывается связанной со стыдом, но стыд может появляться из-за любых ошибок, вина же возникает при нарушении морального или этического характера, причем в ситуациях, в которых субъект чувствует личную ответственность. Если эмоция стыда временно затуманивает рассудок, то эмоция вины, напротив, стимулирует мыслительные процессы, как правило, связанные с осознанием провинности и с перебором возможностей для исправления ситуации
Write a comment